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A modern Asian girl with an old soul, lives in the Netherlands, loves fashion, food, Sims 3, vintage cars, berenburger, diet coke, scotch and old rock n' roll.

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靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2  

2011-09-29 19:47:29|  分类: 瘦身·我做主 |  标签: |举报 |字号 订阅

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靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

 

經過半年的養精蓄銳,第二階段終於要開始了!

這過去的半年裡,第一階段的減肥成果保持的不錯,途中暴過數次,不過暴後經過1、2天就恢復了

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane起始體重:65kg(2010年初)

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane最終目標:40kg

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane階段1起始體重:59kg

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane階段1目標體重:55kg(完成!)

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane階段2起始體重:55kg

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane階段2目標體重:45kg

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane大致計劃:carbs越少越好 多吃低糖水果和蔬菜 盡量只用鹽、黑胡椒或辣椒來調味

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane減肥宣言:要想掌控自己的人生,就要先學會控制自己的體重!

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane

~4 Aug 2011 Day 27~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

54.2kg

空腹: 葡萄柚 ×1, 洋槐花蜜 ×1tbsp
早餐: 脫脂奶 ×200g, 紅茶 ×2tbsp
午餐: 奇異果 ×1, 脫脂優格 ×200g
@4PM: 南瓜濃湯 ×570ml

~5 Aug 2011 Day 28~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

53.7kg

空腹: 葡萄柚 ×1, 洋槐花蜜 ×1tbsp
早餐: 脫脂奶 ×200g, 紅茶 ×2tbsp
午餐: 奇異果 ×1, 熱狗 ×1
@4PM: Ikea meatball&fries in lingonberry jam ×1serving, Fanta Light ×250ml
@6:30PM: tortilla chips + garlic dip sauce

~6 Aug 2011 Day 29~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

53.6kg

空腹: 葡萄柚 ×1, 洋槐花蜜 ×1tbsp
午餐: 半脂奶 ×200g, 紅茶 ×2tbsp, 奇異果 ×1, 迷你素春捲 ×5
@4PM: 中餐外賣
@night: chips

~7 Aug 2011 Day 30~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

54.1kg

空腹: 葡萄柚 ×1
早午餐: 半脂奶 ×200g, 紅茶 ×2tbsp, 煎蛋 ×1, 培根 ×3
下午茶: Starbucks Chai Tea Latte tall ×1
@5PM: nacho cheese tortilla chips + garlic dip sauce

~8 Aug 2011 Day 31~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

53.7kg

空腹: 葡萄柚 ×1, 洋槐花蜜 ×1tbsp
早餐: 脫脂奶 ×200g, 紅茶 ×2tbsp
午餐: 奇異果 ×1, 脫脂優格 ×200g
@4PM: Goulash soup ×800ml

~9 Aug 2011 Day 32~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

53.6kg

空腹: 葡萄柚 ×1, 洋槐花蜜 ×1tbsp
早餐: 脫脂奶 ×200g, 紅茶 ×2tbsp
午餐: 奇異果 ×1, 脫脂優格 ×200g, 香蕉 ×1
@4PM: Dutch pea soup ×800ml

~10 Aug 2011 Day 33~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

53.0kg

空腹: 葡萄柚 ×1, 洋槐花蜜 ×1tbsp
早餐: 脫脂奶 ×200g, 紅茶 ×2tbsp
午餐: 奇異果 ×1, 脫脂優格 ×200g
@4PM: Dutch pea soup ×570ml, Danone Activia Natural Yoghurt ×1

~11 Aug 2011 Day 34~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

53.1kg

空腹: 葡萄柚 ×1, 洋槐花蜜 ×1tbsp
早餐: 脫脂奶 ×200g, 紅茶 ×2tbsp
午餐: 奇異果 ×1, 脫脂優格 ×200g
@4PM: Dutch pea soup ×570ml, Danone Activia Natural Yoghurt ×1

~12 Aug 2011 Day 35~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

52.8kg

空腹: 葡萄柚 ×1, 洋槐花蜜 ×1tbsp
早餐: vifit yogurt drink ×200g
午餐: 奇異果 ×1, chips (a lot...), Danone Activia Natural Yoghurt ×1
@6PM: 中餐外賣, 立頓冰綠茶 ×200ml

●13 Aug 2011-27 Sep 2011●
各種工作、考試鴨梨中...正常飲食

~28 Sep 2011 Day 36~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

53.1kg

空腹: 葡萄柚 ×1, 洋槐花蜜 ×1tbsp
早餐: 奇異果 ×1, 芝士蛋糕杯 ×2, 普洱生茶 ×1bag
午餐: 紅甜椒 ×2, 米粉 ×200g
@4PM: 豆奶 ×400g, 白茶 ×1bag

~29 Sep 2011 Day 37~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

52.5kg

空腹: 葡萄柚 ×1, 洋槐花蜜 ×1tbsp
早餐: 奇異果 ×1, 芝士蛋糕杯 ×2, 普洱生茶 ×3cups
午餐: 紅甜椒 ×2, 小洋蔥 ×1, 麵條 ×120g
@4PM: 脫脂優格 ×200g, 豆奶 ×200g, 白茶 ×1bag

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane

edit:2012年6月29日

由於工作的原因→其實是我懶,減肥計劃停滯了將近1年之久...現在打算重新開始

目前體重:50.1kg,距離本階段目標還要減掉5kg左右

從52.5kg到50.1kg用了三天的時間吧,主要飲食為:

早餐:脫脂拿鐵/卡布奇諾→奶為200g以內咖啡不限,全麥(南瓜子)麵包2切片,全脂優格200g

午餐:蘋果1顆,偶爾會+1杯普通卡布奇諾→公司沒有脫脂的,或者cup-a-soup,或者燕麥棒1根

晚餐:南瓜湯,或者蔬菜湯,或者海鮮/煙熏雞肉沙拉,或者蔬菜+肉→注意肉類控制在250g以內,海鮮也要少,如果湯內加土豆的話,土豆也要少於200g

小食:香蕉1根,西柚/檸檬1顆,茶不限,偶爾+1片(10g)86%的純巧克力

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane

~29 June 2012 Day 39~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

50.1kg

早餐: 咖啡500ml+半脂奶200g,PB&J×1
午餐: 蘋果×1,香蕉×1

晚餐: 檸檬×1,全脂優格×200g
小食: 水,綠茶

總計:824卡路里

~30 June 2012 Day 40~
靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

體重沒稱

早餐: 咖啡500ml+半脂奶200g,芝士羊角包×2
午晚餐
: 蔬菜汁200ml
小食: 水

總計:774卡路里

~1 July 2012 Day 41~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

49.8kg

早餐: 咖啡300ml+半脂奶100g,燕麥果仁全麥麵包×2,雜蔬(番茄甜椒洋蔥黃瓜)炒(橄欖油×1tbsp)雞蛋×1,芝士×40g
午晚餐
: 全脂優格×200g
小食: 水、香蕉×1

總計:952卡路里

~2 July 2012 Day 42~
靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN
 
體重沒稱

早餐: 咖啡300ml+半脂奶200g,燕麥果仁全麥麵包×1,番茄炒雞蛋×1,全脂優格200g
午餐: 蘋果×1,香蕉×1,全脂卡布奇諾×1

晚餐: 葡萄柚×1,蔬菜汁1L
小食: 水,綠茶

總計:1207卡路里

~3 July 2012 Day 43~
靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN
 
體重沒稱

早餐: 咖啡200ml+半脂奶200g,雜蔬(大白菜,蒜頭,洋蔥,甜椒)炒(橄欖油1tbsp)雞蛋×1飯×50g
午餐: 蘋果×1,香蕉×1

晚餐: 葡萄柚×1,全脂優格×250g

小食: 水,綠茶,一小塊草莓蛋糕

總計:1214卡路里
 
~4 July 2012 Day 44~
靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN
 
今早起晚了差點遲到...體重又沒有稱成...

早餐: 咖啡200ml+半脂奶200g,全麥麵包×1切片,蛋糕×2切片
午餐: 蘋果×1,蔬菜汁1L

晚餐: 葡萄柚×1,全脂優格×200g

小食: 水,綠茶

總計:1148卡路里

~5 July 2012 Day 45~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

49.0kg

早餐: 蕃茄醬肉末通心粉1杯
午餐: decaf×500ml+半脂奶200g,roomboter blokjes×45g

晚餐: 葡萄柚×1,蘋果×1

小食: 水,香蕉×1

總計:1481卡路里

~6 July 2012 Day 46~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

早餐: 荷蘭豌豆濃湯×1罐,蔬菜汁1L
午餐: decaf×500ml+半脂奶200g

晚餐: 葡萄柚×1

小食: 水,普洱熟茶,Chai

總計:838卡路里

~7 July 2012 Day 47~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

早午餐: 咖啡200ml+半脂奶100g,甜椒×1炒(橄欖油1tbsp)雞蛋×1+通心粉100g
晚餐: 泰國菜外賣...

小食: 水,普洱熟茶

早午餐總計:445卡路里,晚餐總計:未知

~8 July 2012 Day 48~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

早午餐: Chai×1包+半脂奶100g,圓麵包×2,甜椒×1炒(橄欖油1tbsp)雞蛋×1
晚餐: 凱撒沙拉×450g,草莓優格×150g

小食: 水,普洱熟茶

總計:1452卡路里

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN
 
本週總結
 
靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN
 
靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

~9 July 2012 Day 49~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

49.0kg

早餐: 咖啡200ml+脫脂奶200g,全麥麵包×4切片,脫脂黃油×20g,果仁pate×50g
午餐: 蔬菜汁1L,香蕉×1

晚餐: 葡萄柚×1,蘋果×1,全脂優格×100g

小食: 水,綠茶

總計:1224卡路里

~10 July 2012 Day 50~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

早餐: 咖啡200ml+脫脂奶200g,荷蘭酸菜土豆泥×300g,gevulde koek×1
午餐: 蔬菜汁1L,香蕉×1

晚餐: 葡萄柚×1,蘋果×1,全脂優格×100g

小食: 水,綠茶

總計:1443卡路里

~11 July 2012 Day 51~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

早餐: 咖啡200ml+脫脂奶200g,甜椒×1蒜×1瓣洋蔥×1/2黃瓜×1/2牛肉末×100g炒(橄欖油1tbsp)通心粉×100g
午餐: 香蕉×1

晚餐: 葡萄柚×1,全脂優格×100g

小食: 水,綠茶

總計:1081卡路里

~12 July 2012 Day 52~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

早餐: rooibos×1包+脫脂奶200g,全麥麵包×2,花生醬×20g,Nutella×15g
午餐: 全脂優格×200g

晚餐: 葡萄柚×1

小食: 水,綠茶

總計:785卡路里

晚上趕報告吃了一杯泡麵...

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane

edit:2012年7月19日

最近重感冒哮喘MC全湊在一起了...還有好幾篇稿要在月底前趕完...減肥計劃需要暫停一下、暫時恢復正常飲食,到下週一(7月23日)再繼續。

在暫停期間會每天稱重,爭取不要長肉!

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 - OranjeDame - ButterflyHurricane


~23 July 2012 Day 53~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

早餐: rooibos×1包+脫脂奶200g,全脂優格200g+家樂氏低脂麥米片30g,雞蛋×1
午餐: 香蕉×1

晚餐: 葡萄柚×1,蘋果×1,威士忌少量,健怡可樂1罐

小食: 水,綠茶

總計:823卡路里

~24 July 2012 Day 54~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

早餐: 星巴克tall skinny chai latte,全脂優格200g+家樂氏低脂麥米片30g,雞蛋×1
午餐: 香蕉×1

晚餐: 葡萄柚×1,蘋果×1,花椰菜2朵

小食: 水,綠茶

總計:847卡路里

~25 July 2012 Day 55~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

早餐: 炒(橄欖油1tbsp)紅蘿蔔200g+甜椒180g+土豆100g
午餐: 車厘子60g,全脂優格200g

晚餐: 葡萄柚×1,蘋果×1

小食: 水

總計:1096卡路里

~26 July 2012 Day 56~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

早餐: Chai茶×1包+脫脂奶200g,全脂優格200g+家樂氏低脂麥米片30g
午餐: 雞蛋×1,炒(橄欖油1tbsp)番茄2個+白蘑菇80g+紅蘿蔔100g,米飯200g

晚餐: 葡萄柚×1,蘋果×1

小食: 水,健怡可樂

總計:1097卡路里

~27 July 2012 Day 57~

靈魂深處的吶喊~wake the fuck up!減肥計劃重新開跑 Part 2 - OranjeDame - TH1RT3EN

48.7kg

早餐: 星巴克tall chai latte,全脂優格200g+家樂氏低脂麥米片30g,雞蛋×1
午餐: 香蕉×1

晚餐: 葡萄柚×1,蘋果×1

小食: 水

總計:973卡路里

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